napisze cos o sobie do oceny sylwetki. Zawsze byłem normalnych wymiarow czasem nawet szczypior. Wszystko zmienilo sie jak miałem okres siedzenia w domu trwalo to ok 2 lat. Siedzenie po 16h przy kompie wcinanie chipsow i innego smiecia, 0 sportu. Po jakims czasie przyszła praca i waga sama spadła z 80 do ok 70 potem mała redukcja i polecialo [...]
Dużo tych ćwiczeń, o wiele za dużo Ankieta działu Swoją drogą kopiujesz trening z tego działu i dajesz do oceny w to samo miejsce, spodziewając się czego? xD Po co te dwa skosy? rób płaską Czemu te zakresy dwa razy tożsame? podziel to na siłę/hipertrofię
to bardzo trudne taka dokladna dieta wiec sprobuje cos pozmieniac i dam do oceny jeszcze raz tylko ktos mi mowil ze na redukcji nawet slabej wykluczyc weglowaodany prawie calkowicie a no i lody to zarcik hehe wiec zanim zacznew odnowa jak mozecie to ocencie ta moja czy warto wogole zaczyna c z nia czy wegle dodac i wszystko od nowa ustawic dzieki [...]
wiesz co z bialkiem to daj sobie narazie spokuj, zajrzyj do dzialu odzywiaznie bo podejrzewam ze nie masz zadnej diety,i daj swoj plan do oceny jesli sam nic ciekawego nie ulozysz to cos wrzuce na mase masz kontakt z bazą
Cierpliwości, tutaj nie każdy siedzi 24h na dobę...;-) Wstaw zdjęcia sylwetki do oceny, bo na "siłę" chcesz masować, tak jak wojo już zaznaczał i ja się pod to podpinam, że skoro redu była przez pół roku, to teraz warto wejść na bilans zerowy (patrząc na Twoją wagę i wzrost) Ale to tylko wróżenie z kuli, stąd dobrze byłoby, gdybyś wrzucił zdjęcia. [...]
Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki [...]
[...] też na diecie tłuszczowej (7 miesięcy) i zleciało trochę tłuszczu, teraz mam lepszy metabolizm niż kiedyś. Najwięcej ważyłem 2 lata temu, wtedy jakieś 110 kg. Teraz chciałem dzięki forum złapac większą ambicję na siłkę niż spalania tłuszczu, dlatego dałem zdjęcia do oceny... Traktuje moją obecną formę jako poziom zero, więc może by tylko lepiej..
Dzięki wielkie za podpowiedzi. Jutro wstawię wieczorem poprawioną dietę do oceny i prosiłbym o ponowną pomoc. Co do tych WW to jak zmniejszę węgle kosztem wzrostu tłuszczu to będzie ok? bo białka o ile wiem to już raczej nie powinienem podwyższać? Ah i w czwartym posiłku o ile dobrze zrozumiałem to mam zastąpić wafle i miód,odżywką z ryżem? Na [...]
[...] seriami 1 - 2 min. Wybierz plan na 4 dni. Nie zpaomnij o tym, ze jak cwiczyc to wszytskei miesnie Daruj sobie odzywki. Uloz sobie odpowiednia diete, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodaj do tego jakies 500 kcal - ale to juz poczytaj w dziale odzywianie - i jak ulozysz to do oceny tam daj. Plan + dieta + regeneracja = bycie wielkim
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ludziom uzasadnienie. Wiesz o co chodzi? Początkujący słyszy od osoby A: jedz dużo oliwy, a od osoby B: oliwę jedz tylko umiarkowanie. Jeśli nie podaje się argumentów, to do oceny stanowiska pozostaje tylko autorytet. Ja wolę zrobić mały elaborat na temat stosunku omega 6 do omega 3 i jednonienasyconych do wielonienasyconych, bo to rozwija moje [...]
[...] Francuskie 23kg. Przyjąłem wagę dla gryfu olimpijskiego 20kg, prosty mały 10kg, dla łamanego 8kg. Te cykle kreatyny to wiem ze się pośpieszyłem. A tu jeszcze dieta do oceny. 8:00 100g płatków kukurydzianych 11:00 5 kromek chleba 150g poledwicy pomidor 14:00 (przedtreningowy) 100g ryzu 150g kurczaka 150g brokułów 17:00 (po treningowy) 150g [...]
Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull. push pull chce wprowadzić od ok. 12 sierpnia. Bede za jakis czas komponował plan wiec wstawie wam go tutaj do oceny
nigdy nie robilem FBW ale skoro tyle osob go poleca to musze sprobowac co do cwiczen to taki wlasnie mam zamiar: zlozone cwiczenia z najwiekszymi ciezarami ilosc powtorzen mysle robic 10-6 zeby utrzymac sile z czasem wrzuce do tego tematu plan FBW do oceny dzieki Koniu, SOGAS dla Ciebie :)
Byłem rano o 8 na badaniach i o 14 już wyniki były 88-O Do oceny, zaznaczyłem na czerwono to co od normy odbiega. /SFD/Images/2016/6/8/4a8f8effb11d46559095f69c7c0fa2c3.jpg
Skoro uważasz, że plan dobry to po co wklejasz go nam do oceny? Plan jest zły. Poczytaj: Plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi [...]
[...] w terenie, nie powinieneś mieć po nich siły wziętość skakankę do reki ;-) trening CF planujesz tylko ten jeden? zmieniaj - masz masę treningów wytrzymałościowych w tym wątku lub też na stronach z WODami. Nie ograniczaj się do jednego - crossfit to urozmaicone trenigi :-) Daj dietę do oceny, to 80% sukcesu zeby nie zgubić mięsnia, a tłuszcz ..
Bede wysuszony jak szczypior %-) ale slucham sie Waszych rad. Wrzucam 200g bialka i 100g tluszczu, reszta wegli. Zaraz zloze jakas pseudo diete i wrzuce tutaj do oceny :-)
Powrót do treningów Lower Upper
